暑期
体育锻炼
生
命
不
息
运
动
不
止
暑假来临，没有了体育课，孩子们依然应该保持每天锻炼，助益自己的身体健康。同时，进行体育运动，还可以培养孩子的耐力、意志力、自律性。那么，每个阶段的孩子对应的适合做哪些体育运动呢？资阳天立小学一套详细的暑期水平阶段体育锻炼指南，送给你！
锻炼指南
一、锻炼对象：小学1—6年级
二、锻炼时间：7月12日—8月30日（周一至周六）
三、练习内容
★图示及动作方法★
（一）有氧练习
1.跳绳
2.高抬腿
3.开合跳
4.弓步跳
（二）腹部核心力量练习
1.卷腹
2.跪姿平板
3.平板支撑
（三）上下肢上下肢肌肉练习
深蹲跳
（四）平衡练习
1.单脚平衡
2.燕式平衡
3.沿着客厅地面的瓷砖/木板缝走
（五）拉伸练习
1.立位体前屈
2.坐位体前屈
3.双手食指交叉上举、脚跟起踵拉伸（4x8拍）
4.左、右体侧屈拉伸（4x8拍，左右手交替）
每日计划
每日训练内容可以根据自身情况选择项目进行练习（必练项目2项+基础项目选1项+自选项目选1项），例如：
温馨提示
（一）训练原则
1.科学锻炼，循序渐进；
2.根据实际，强度适中；
3.制定计划，每天坚持；
（二）注意事项
1.运动时间最好选择下午3:00~5:00，此时运动效果最佳。
2.在进行活动前要认真做好准备活动，充分活动开身体各个关节和肌肉，防止受伤。
3.生病时请注意调整自己的运动量，家人应随时