白癜风哪家医院看最好微微健康告诉大家：想要击退亚健康学会散步就可以。散步是一种很好的养生和锻炼的方式，俗话说 饭后走一走活到九十九 。其实这也并无道理，步行除了可以促消化提高啊抵抗力之外，还能有效舒缓心中抑郁，更是帮助大家防治亚健康的运动方式。因此 百练不如一走 ， 步行是运动之王 ，堪称真理。
步行
要想通过步行达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
走路时要有正确姿势，如头要正，眼要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于经络畅通，气血运行顺畅。步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧。呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，可大大提高走步的速度，并且感到轻松，节省体力。步行时，与地面接触的一只脚要有一个 抓地 动作(脚趾内收)，有促进微循环的作用。运动要适量，顺序渐进，不要超过自己身体的承受能力。运动中要控制自己的脉搏，最好不要超过120次;感到轻微的出汗或有点疲劳就应停止。
选择适合的步行方法
普通步行
适用于一般保健。以慢速(步/分钟)和中速(步/分钟)步行，每次分钟。
快速步行
以步/分钟步行，每次分钟。快速步行的过程中，大量消耗卡路里，适合需要减肥美体的女性朋友。
定量步行
根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以心率为尺度。每次步行分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。
不管选用何法，运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排，勿操之过急，应循序渐进，持之以恒。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定。若用心率为标准，步行时宜保持在次/分钟，不要超过130次，步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多次/分钟。睡眠好，食欲佳，身体无不适，说明步行运动量适宜。
1.摆臂步行
以步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动。在摆臂的过程中，塑造了臂部和肩膀的曲线。可帮助甩去臂部多余肌肉，消灭蝴蝶袖。
2.摩腹步行
如果你是又小肚腩的，那就在步行的适合加入摩腹动作，并以步/分钟速度步行。步行时，两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为分钟。从现代观点看，轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。
3.反臂背向步行
行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走次。中医理论有 肾为命门之火 ，可见，肾气是否充足，影响人的身体健康状况。按住命门穴行走，有补肾养气功效。
4.左顾右盼
在步行中有意识地缓慢左右张望，稍停几秒钟后即复位。这个动作，对于长缓解肩颈部疼痛。
5.弯腰拾物
步行时好像看到路上有失落的东西，去弯腰拾起来。具体作法是先左脚上前，再随着弯腰，右手手指向左脚尖前着地，再缓慢直起腰来复位。白领女性，长久不动地坐在电脑前工作，四肢关节跟腰椎都长时间地维持在一个姿势，关节附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行时，加入弯腰拾物这个动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼。
6.深呼吸
这是配合步行所进行的一项深呼吸运动。有意识地尽力深吸气，直至腹部凸起(所谓气沉丹田)，然后张口发出 啊、嘻、哦、嘘、呼、哈 等声音，缓缓地呼气，这叫 吐故纳新 。
微微健康温馨提示：步行的方式有多种，大家可以根据具体的情况或者爱好来选择步行的方式，提高身体的抵抗力，远离亚健康。另外希望大家运动 贵在坚持 ，要持之以恒，才能收效。 三天打鱼，两天晒 ，只能是半途而废。最后提醒大家：步行要注意安全，最好在运动场、操场的跑道上进行。
